Testez-vous ! Calculez votre IMC - Quels sont vos besoins énergétiques ?

Connaissez-vous vos réels besoins énergétiques ?

Chacun d'entre nous doit par son alimentation couvrir ses besoins énergétiques propres. Pour les connaître, il vous suffit de répondre aux deux questionnaires suivants :
- Le premier permet de connaître vos besoins de base (l'énergie nécessaire pour survivre)
- Le second ajoute aux besoins de bases le nombre de calories requis en fonctions de votre activité et permet donc de déterminer vos besoins réels.

Il s'agit d'une méthode de calcul basée sur la formule d'Harris et Benedict . Vous devez répondre à deux questionnaires distincts :

Inscrivez votre âge , votre poids et votre taille :

Votre âge (en année) :
Votre poids (en Kg) :
Votre taille (en cm) :

Vos besoins DE BASE en fonction de votre sexe :

kcal/jour pour un Homme
kcal/jour pour une Femme

En plus, nous vous proposons de calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Il s'agit du rapport du poids sur la taille au carré. Il permet d'évaluer sa propre corpulence.

Votre IMC :

Interprétation :

Un apport énergétique supplémentaire est nécessaire pour vous permettre de vivre normalement. Le nombre de Kcal requis dépend de vos activités physiques. Arbitrairement , vos activités sont divisées en 5 groupes (très légère à très intense).

Pour connaître vos besoins réels : Inscrivez le temps(en MINUTES) pour chaque groupe :

Très légère :	minutes	Exemple : lire , conduire , manger , regarder la télé...
Légère :	minutes	Exemple : se promener en vélo , jouer au piano , marcher...
Modérée :	minutes	Exemple : danser , jouer au ping pong..
Intense :	minutes	Exemple : nager , courir , jouer au basket , V.T.T.
Très intense :	minutes	Exemple : boxer , planche à voile, escalader une montagne ...

Vos besoins RÉELS en fonction de votre sexe :

kcal/jour pour un Homme
kcal/jour pour une Femme

Avez-vous une alimentation saine et équilibrée ?

Elaboré à partir de produits animaux de la filière Bleu-Blanc-Cœur, de poissons, de produits végétaux comme le pain au lin ou l'huile de colza (…), le menu équilibré Bleu-Blanc-Coeur est une solution agréable pour ré-équilibrer votre alimentation lipidique et pour couvrir vos besoins recommandés en acides gras Oméga 3.

Qu'en est-il de votre alimentation ? Nous vous proposons d'évaluer votre équilibre alimentaire en remplissant le questionnaire suivant...

Rappel de vos besoins réels en fonction de votre sexe :

kcal/jour pour un Homme
kcal/jour pour une Femme

Bilan de votre équilibre nutritionnel :

Vos apports Energétiques sont :	pour un Homme ou pour une Femme
Vos apports Lipidiques sont :
Vos apports Glucidiques sont :
Vos apports Protéiques sont :
Vos apports en Oméga 3 sont :

Lait 1/2 ecrémé UHT bol (250ml) x	Féculents (100g) x
Yaourt bol (125g) x	Pâtes aux oeufs (100g) x
Fromages 1 portion(30g) x	Pain standard (Tranche 20g) x
Viande de Porc (100g) x	Pain BBC (Tranche 20g) x
Viande de Porc (100g, escalope...) x	Huile de Colza (1 cuillère à soupe) x
Lardons 1 portion (50g) x	Huile Classique (1 cuillère à soupe) x
Boeuf (bifteack) (100g) x	Beurre (1 noix 10g) x
Boeuf à bouillir (100g) x	Fruits (100g) x
Poissons gras (100g) x	Légumes (100g) x
Poulet 1 portion( 100g) x	Eau (1 litre) x
Jambon SC 1 tranche (45g) x	Soda (33 cl) x
Oeufs x	Sucre (5 g) x

Apports Energétiques : Kcal / Jour
Protide :	g soit % des Apports Energétiques. Conseillé : 11 à 15%
Glucide :	g soit % des Apports Energétiques. Conseillé : 50 à 55%
Lipide :	g soit % des Apports Energétiques. Conseillé : 30 à 35%
Oméga 3 :	g. Conseillé : 2g

Votre Équilibre

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